Тумб — йога внутреннего огня.

Туммо

Тумб (туммо) — йога внутреннего огня. Один из методов буддистской школы Кагью, который стал впоследствии применяться также и в четырех остальных школах тибетского буддизма. Туммо — базовая практика Шести йог Наропы (быстрая техника достижения состояния Будды), в которой усекаются привязанности, негативные привычки и усиливается взаимосвязь блаженства и пустоты (шуньята).

Практика туммо — одна из Шести йог Наропы — системы практик, которые были впервые объединены мудрецом Тилопой. Этот комплекс Тилопа передал своему ближайшему ученику Наропе. Наропа впоследствии стал выдающимся учителем буддизма и распространил учение. Наибольшее распространение учение получило в Тибете. Именно в высокогорных пещерах Тибета адепты туммо использовали практику для того, чтоб согреть тело во время длительных медитаций. Техника заключается в процессе визуализации огня, который охватывает все тело и тем самым разогревает его. Читать далее

Йога. Беременность: тонкости практики

Йога. Беременность

Вопрос «Как практиковать беременной женщине, и насколько сложной должна быть практика?» задают и сами будущие мамы, и преподаватели йоги, которые ведут интенсивные классы. Универсальный «йоговский» ответ «Можно, но нужно слушать себя » не всегда работает, потому что «слушать себя» во время беременности женщине только предстоит научиться.

Лет двадцать назад беременную женщину врачи записывали в пациентки и ограждали множеством запретов. Сейчас появилась другая крайность, что-то вроде соревнования но достижениям во время беременности. Ведь за девять месяцев можно и книгу написать, и сделать новый проект, и попутешествовать по разным странам, и посетить несколько интенсивных семинаров, и получить новую профессию. И это так привлекательно, так необычно. Куда лучше унылого сидения дома, которое было принято в прошлом. В самой беременности стали видеть время новых возможностей, и это замечательно, но… Читать далее

Всё будет гладко!

Йога. Целлюлит

Даже девушки, занимающиеся йогой, могут в какой-то момент обнаружить на бедрах противную «апельсиновую корку». Без паники! С целлюлитом можно справиться.

Не стоит думать, что существует волшебный крем или скраб, способный в одиночку справиться с проблемой. Намазал — и кожа в мгновение ока стала гладкой. Все же целлюлит — комплексная проблема, поэтому и решать ее надо комплексно, а для этого разобраться в причинах его появления. Как выясняется, самая частая — это генетическая предрасположенность. То есть если от целлюлита страдала ваша мама, то и вы, скорее всего, в зоне риска, и стоит заблаговременно принимать меры. Кроме того, целлюлит могут провоцировать различные гормональные нарушения и особенности образа жизни. Но если с генетикой бороться сложно, то образ жизни изменить под силу каждому. В первую очередь, начать по-другому питаться, включить в меню побольше овощей, клетчатки, нежирного мяса, рыбы и чистой воды. Вода особенно важна, поскольку выводит из организма токсины и шлаки. Читать далее

Мир и покой. Тренировка

Мир и покой. Тренировка

Раскройте область таза и почувствуйте себя заземленным и расслабленным.

Практика

Кульминация этой последовательности — Падмасана (поза Лотоса), которую часто рекомендуют для практики медитации и пранаямы. Удерживайте в уме символический смысл цветка лотоса. Как лотос, наша духовность уходит корнями в мутные воды жизни — наши ошибки могут сделать нас более сострадательными, наши потери могут сделать нас более понимающими. Читать далее

Йога. Вопрос эксперту

Практика йоги

Практика йоги дает ответы на многие вопросы, но порождает и новые. Ничто не заменит вам личного опыта, хотя иногда совет эксперта может оказаться очень кстати.

Шераб Барма

Доктор, дайте, пожалуйста, практический совет: как человеку среднего возраста изменить свою повседневную жизнь к лучшему? Как, проще говоря, стать немного счастливее и максимально продлить свое пребывание па этом свете?

Шераб Барма: Когда я лечил пациентов в Москве, то встречался с разными людьми. Один случай меня поразил: ко мне пришли отец и сын, обычные сельские жители из Подмосковья. Отцу — 89, сыну — 66. Оба абсолютно здоровы — и нравственно, и физически. Эти два человека могут прожить необозримо долго! И вы — тоже. Жизнь человеку сокращают негативные эмоции, чрезмерные заботы о не самых главных вещах, чересчур тяжелый и напряженный труд. Всего этого следует избегать. Читать далее

Сканирование тела. Медитация на работе

Медитация на работе

Сядьте с прямой спиной или лягте на спину. В течение 2-3 минут наблюдайте за своим дыханием, чтобы вернуть внимание в текущий момент. Оставьте глаза открытыми и слегка расфокусируйте их, если вы не хотите заснуть. А теперь начните мягко проходить вниманием по всему вашему телу от макушки до кончиков пальцев на ногах, не пропуская ни малейших деталей, — глаза, нос, щеки, губы, зубы, язык, уши, затылок, шея и т.д. Часто во время этого упражнения люди говорят: вот, у меня ничего не болело, а теперь все заболело. Но фокус в том, что раньше они просто не замечали тех напряжений, которые теперь стали очевидны. Если вы обнаружите где-то такое напряжение, мягко направьте на него внимание и подождите, пока оно слегка не расслабится. Возможно, вам не удастся быстро отпустить все зажимы — не переживайте, это дело практики. Читать далее

Техника дыхания

Техника дыхания

Наблюдение за дыханием, 10-15 минут (но можно дольше). Выберите спокойное место. Лягте на спину или сядьте с прямой спиной. Если вы сидите, ваши стопы находятся на полу, а руки лежат на коленях. Плечи расслаблены, рот слегка приоткрыт, чтобы ослабить напряжение в челюстях. Расфокусируйте взгляд и направьте его перед собой или немного вниз по диагонали. Вы можете закрыть глаза, но поначалу это часто приводит н тому, что человек начинает засыпать. Обратите внимание на дыхание. На паузу между вдохом и выдохом. Следуйте вниманием за выдохом, а затем за вдохом. Читать далее