Йога для начинающих

Практика йоги зародилась еще в древние времена в Индии. Для западного человека йога – это преимущественно способ достижения физического оздоровления и возможность поддерживать организм в тонусе.

Но учение йоги – это не только здоровое тело, но также совокупность духовных и психических практик. Направление школы йоги – самопознание и саморазвитие. И для начинающих разобраться в этом нужно обязательно.

Конечная цель йогина определяется лишь его желаниями – хочет он иметь подтянутую физическую форму тела или же достигнуть мокши – освободиться от сансары. В индуизме нет смерти, есть вера в реинкарнацию. Этот круговорот бесконечных перерождений и называется сансара. Для многих индусов великое счастье избавиться от сансары и отправиться в рай.

За пределами Индии понятие йоги приравнивают к такой физической подготовке, как фитнес. И это верно, ведь занимаясь йогой, вы получите совершенное тело – укрепите мышцы, нормализуете обмен веществ, стимулируете кровообращение, научитесь расслабляться и избавитесь от стрессов, что, безусловно, оздоровит ваш организм, а тело станет более гибким и подтянутым. Если вы решились на занятия, то вам, как новичку, необходимо знать следующие нюансы: одежда, коврик и питание.

Одежда для начинающих йогинов

Одежду для тренировок выбирайте из натуральных материалов. Лучший вариант – хлопок, ткань приятна для кожи и позволяет ей дышать. Одежда должна быть комфортной для вас.

Некоторые асаны – позы в йоге, предполагают наклоны и другие положения тела, при которых одежда может спадать, поэтому подбирайте прилегающие к телу футболки. Для женщин выпускают специальные топы с внутренним лифом, который поддерживает грудь, не стесняя движений.

Цветовая гамма также играет не последнюю роль для приятных и продуктивных занятий. Отлично подойдут нейтральные природные оттенки. Нежелательны броские детали, которые отвлекают внимание.

Совет для женщин: откажитесь от косметики, парфюмерии и различных аксессуаров на время занятий.

Коврик для йоги

Коврик для йоги или йога-мат – очень важный прибор для занятий. Выбирать его следует особенно тщательно. Его основная функция – обеспечить комфорт во время практик. Хороший коврик предотвращает скольжение стоп и ладоней по гладкой поверхности пола, соответственно ограждает практикующего от травм, позволяет чувствовать себя увереннее и полностью сконцентрироваться на занятиях.

Помните, что материал, из которого изготовлен коврик, должен хорошо впитывать влагу – при особо активных упражнениях это немаловажно.

При выборе коврика учитывайте также следующий фактор: он не должен тянуться. Для этого большинство йога-матов снабжают специальной армированной сеткой. Такой коврик не только удобнее, но и прочнее, а соответственно и долговечнее, чем коврики без такового каркаса.

Альтернатива коврику. Сейчас в продаже имеются специальные носки и перчатки для занятий йогой. Они имеют силиконовое покрытие на тыльной стороне. Это обеспечивает противоскользящий эффект по гладкой поверхности. Используя такие усовершенствованные атрибуты, можно отказаться от специального коврика.

Питание

В практике йоги нет особо жестких ограничений в потребляемых продуктах, однако существуют рекомендации по правильному питанию для достижения наилучших результатов в тренировке. Большинство йогинов – вегетарианцы. Основная причина тому – философия практики. Но и то, что такая диета лучше усваивается организмом и не нагружает желудок, играет значительную роль.

Практика йоги не предполагает усиленных нагрузок или упражнений с дополнительным весом, поэтому и не требует большого восполнения энергетических затрат, что также объясняет легкий отказ от животной пищи. Этот выбор индивидуальный и зависит только от предпочтений самого практикующего.

Помимо системы питания существует несколько полезных советов, которые помогут повысить результативность занятий. За три часа до занятий старайтесь ничего не есть. Перед занятиями можно выпить немного воды без газа, таким образом вы предотвратите обезвоживание организма. Также не устраивайте прием пищи сразу после занятий – подождите около часа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *